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• Anstatt Essen zu kaufen, kauf DIR etwas, das wird dich glücklich machen!

• Wechsle eine schlechte Angewohnheit durch eine gute aus - Z.B. Essen mit Lernen! Wenn du nicht lernen willst ließ ein Buch oder geh an den Computer

• Dreh dich im Kreis, wie es kleine Kinder machen. Danach hast du keine Lust mehr aufs Essen.

• Sei selbstbewusst!

• Schreibe dir einen Ess-Plan für den nächsten Tag auf!

• Spare das Geld, das du für Nahrung ausgeben würdest. Lege eine Pro Ana Spardose an und kaufe dir ein neues Shirt wenn du abgenommen hast!

• Kaufe dir Hosen und Shirts in kleineren Größen! Du willst es essen? Versuche sie anzuprobieren - wenn du es (noch) nicht schaffst wirst du keinen Hunger mehr haben!

• Trinke zu jeder Stunde ein Glas eiskaltes Wasser. Du wirst dich voller fühlen und dein Körper verbrennt Kalorien, da er das Wasser auf Körpertemperatur bringen muss!

• Trinke zwischen jeder Gabel und jedem Löffel mit Essen einen Schluck Wasser. Du wirst dich schneller satt fühlen.

• Kau Kaugummi, zuckerfrei

• Iss immer am gleichen Platz - aber nicht vor dem Pc oder dem Fernseher!

• Iss in sehr sehr kleinen Portionen!

• Schlaf dich min. 8Std aus!

• Wenn du wirklich hungrig bist, hol dir kcal-arme fett-freie harte Bonbons. Sie zu lutschen vermittelt deinem Magen Ich bin voll

• Heiße Getränke vermitteln ebenfalls das Gefühl von Fülle.

• Scharfe Nahrung erhöht den Stoffwechsel

• Lass dein Geld zu Hause wenn du raus gehst, damit du am Kiosk nicht schwach wirst!

• Iss von kleinen, dunklen Tellern!

• Wenn du ein bestimmtes Nahrungsmittel besonders magst verwahr die Verpackung und riech an ihr wenn du hungrig bist!

• Vermeide es zu schlucken! Kaue so wenig wie möglich und spuck es danach wieder aus!

• Finde heraus, welches Mädchen/Promis wie dünn sind und versuche dünner zu sein!

• Sitz gerade! Du verbrennst 10% mehr Kalorien.

• Trinke 2 Löffel Essig vor dem Essen - es schmeckt widerlich aber du wirst so weniger essen!

• Geh oft zur Küche und kram dort rum! Es sieht so aus als würdest du ständig essen. Oder mache dir etwas und vernichte es in deinem Zimmer.

• Werde Veganer oder Vegetarier! Fleisch hat viel Fett!

• Nimm Pfefferminz! Es unterdrückt den Hunger - doch nicht zu viel denn sie haben auch Kalorien!

• Du bist der Sieger! Schau dir andere Leute an, wie sie ihren fetten Körper füttern! DU brauchst kein essen!

• Fertige eine Ana-Mappe an mit Bildern und Tipps und einem Essplan!

• Lieber Diät Cola als normal! Aber trink für jedes Glass Cola Light ein Glass Wasser.

• Wenn du schon isst, iss Obst oder Gemüse! Du wirst dich nicht so schuldig fühlen wie bei Schoki..

• Wasser ist seeeehr wichtig für eine Ana!

• Variiere deine kcal-Zufuhr, sonst verlangsamt sich dein Stoffwechsel!

• Iss jeden Tag am selben Platz, aber nicht vor dem Pc oder dem Fernseher!

• Suche im Internet nach Dingen, die mit Ana zu tun haben!

• Mach dir ein rotes Armband für Ana, ein lilanes für Mia,

• Mache Situps (oder andere Übungen) wenn du Hunger hast!!

• Mache eine Liste mit Lebensmitteln, die Du essen darfst und welche nicht

• Schreibe Dir eine Liste mit Deinen Zielen oder schreibe Dir einen Brief und definiere Deine Gründe, warum Du abnehmen willst und wie

• Nach jedem Essen die Zähne putzen, so verlierst Du den Geschmack des Essens

• Führe ein Esstagebuch und notiere wann, was und warum Du gegessen hast

• Nimm kleine Bissen und kaue langsam

• Frage Dich vor dem Essen, ob Du das wirklich willst

• Esse bewusst und tue nichts anderes währenddessen, wie TV, Computer etc.

• Suche Motivationsbilder und hänge sie Dir an den Kühlschrank, oder ans Bett

• Mache Dir einen Essensplan für die kommende Woche

• Pfefferminztee oder Roibostee verhindern Heißhunger.

• Immer viel bewegen, Treppen statt Aufzug benutzen, zu Fuß gehen, statt Auto zu fahren.....

• Lass keine Langeweile aufkommen, telefonier lieber oder geh spazieren.

• Finde jemanden, der mit Dir abnimmt. Such Dir gleichgesinnte

• Verbrauche immer mehr Kalorien beim Sport, als Du zu Dir nimmst

• Wenn Du essen gehst, überlege Dir vorher schon, was. Und teile Dir ein Menü, oder reiche das Essen zum Probieren herum. Unterhalte Dich viel dabei, so essen die anderen mehr von Deiner Portion

• Habe nie Snacks zu Hause, sonst landen sie in Deinem Magen

• Magenknurren? Sieh es als ein tolles Gefühl an, es ist positiv

• Denke mal daran, wo das Essen ursprünglich herkommt, bevor Du isst. Ist es Fleisch, dann denke an das Tier, was es früher mal war!

• Wenn Du Hunger hast, mache Sport, das lenkt ab!

• Mache Dir einen Abnehmordner oder ein Pro-Ana Buch

• Sauerkraut ist ein super Mittel zum Abnehmen und wirkt abführend

• Vanillegeruch stoppt den Hunger auf Süßes

• Frühstück ist wichtig. Sonst spart der Stoffwechsel an Energie

• Schreib Dir selber mal einen Brief, motiviere Dich und sporne Dich an!

• Habe immer Traubenzucker und Flüssigkeit bei Dir, falls der Kreislauf mal schlapp machen will

• Halte jede Vereinbarung, die Du mit Dir triffst, schriftlich fest

• Mache Dir, bevor Du einkaufen gehst, einen Zettel fertig

• Iss im Stehen, laufe dabei. So verbrennst Du selbst beim Essen Kalorien

• Lerne den Hunger zu lieben. Genieße ihn. Er zeigt dir, dass du auf dem richtigen Weg zu deiner Traumfigur bist.

• Achte darauf, wann und was du isst. Frage dich: "Will ich das wirklich essen?"

• Plane deinen Tag: Entscheide, was du wann essen willst, so läufst du nicht Gefahr, dein Kalorien-Limit zu überschreiten.

• Ablenkung führt dazu, dass du mehr isst, als du eigentlich willst. Also: Kein TV, kein Computer!

• Meide Alkohol! Alkohol hat viele Kalorien.

• Trinke jede Stunde ein Glas kaltes Wasser, das bremst den Hunger.

• Esse viele kleine Mahlzeiten am Tag. Nimm zB 2 Äpfel, schneide sie so, dass du 6 Mahlzeiten hast. Durch die vielen Mahlzeiten wird dein Körper irregeführt: er glaubt, mehr zu essen, als es in Wahrheit der Fall ist. Eine Mahlzeit sollte nicht mehr als 50kcal haben, wenn du dann wirklich nur diese 6 Mahlzeiten zu dir nimmst sind das insgesamt nur 300kcal.

• Esse, wonach du dich sehnst, aber nur ganz wenig, und sehr langsam, denn nur dann wirst du es genießen.

• Kaue jeden Bissen so oft es geht!

• Benutz kleine Teller zum Essen, die Portionen wirken darauf größer.

• Lege nach jedem Bissen das Besteck zur Seite und trinke einen Schluck Wasser, so bist du schneller satt.

• Verlangsame dein Esstempo so weit wie möglich. Wenn du Rechtshänder bist iss mit der linken Hand und umgekehrt.

• Trink nach jedem Bissen einen Schluck Wasser.

• Wirf alle Snacks die im Haus sind weg oder verschenk sie an Freunde, etc. (Chips, Schoko, Süßigkeiten, etc.)

• Überleg dir immer bevor du essen gehst was du essen wirst. Am Tisch erinnerst du dich daran.

• Bestell gemeinsam mit jemandem etwas und kau ewig an einem Bissen herum, rede und trink viel. Und im Nu wird der Teller leer sein, du hast aber fast nichts gegessen. Sondern dein Mitesser hat alles verdrückt.

• Sei nicht traurig wenn du einen Tag versagst. Versagen ist wichtig für deine Gesundheit. Trink viel viel Wasser wenn dir das passiert und mach eine extra Einheit Sport.

• Führ ein Esstagebuch. Schreib alles auf, gestalte es mit Bildern, Quotes, etc. Es sollte ein kleines Heft sein, das du immer bei dir trägst und wo du jederzeit hineinschauen kannst. Notiere auch wie viele Kalorien du am Tag zu dir nimmst damit du siehst wie weit du diese reduzieren kannst.

• Verbrauche immer das Doppelte an Kalorien, was du zu dir genommen hast. Dadurch wirst du sehr viel schneller an Gewicht verlieren.

• Belohne dich einmal pro Woche wenn du durchgehalten hast mit einem neuen Kleidungsstück, einem Bad.. nicht mit essen.

• Das gibt dir alles Kraft für deine nächste Woche.

• Iss stehend und geh herum während du isst. Dadurch verbrennst du auch Kalorien.

• Finde einen "Abnehmfreund", so geht alles viel leichter.

• Lies auf Lebensmitteln immer die Nährwerttabelle, denn kein Fett heißt nicht keine Kalorien. Beschäftige dich damit.

• Beweg dich. Tanze, benütz Stiegen statt dem Lift, gehe zu Fuß und fahr nicht mit dem Auto. Du wirst sehen, deine Kilos verschwinden viel schneller.

• Werde Vegetarier. Dadurch lebst du gesünder und sparst viel an Kalorien ein.

• Kauf dir eine mega geile Hose die dir ein bis zwei Nummern zu klein ist. Probier sie einmal pro Woche an und schau dir deinen Erfolg an.

• Wenn es etwas Süßes sein muss dann nimm Schokoküsse, Fruchtgummi, Wassereis oder Lakritze. Das hat viel weniger Fett als Schokolade + Co. Statt Chips nimm Salzstangen

• Scharfes Essen regt die Verdauung an und verbrennt mehr Kalorien.

• Bei Hungerattacken besuch Freunde oder geh weg. So kannst du den Kühlschrank nicht erreichen.

• Trink etwas Essig vor dem Essen, das verbrennt das Fett aus der Nahrung.

• Pfefferminz vermindert den Hunger zB.: Tee

• Wenn du hungrig bist, kaue zuckerfreien Kaugummi, oder rauche, anstatt zu essen.

• Lange Spaziergänge verbrennen nicht nur Kalorien, sie halten dich auch vom Essen ab!

• Bevor du dem (Heiß-)Hunger nachgibst, zähle bis 100. Spätestens wenn du bei 100 angelangt bist, wirst du dich selbst überzeugt haben, dass du das eigentlich gar nicht essen willst.

• Esse nackt oder in Unterwäsche vor deinem Spiegel. Wie viel wirst du noch essen wollen?

• Mache ein Foto von dir im Bikini oder Unterwäsche, und sieh es dir immer an, wenn du etwas essen willst.

• Duschen! Das heiße Wasser unterdrückt den Appetit und du bist gezwungen, deinem Körper Aufmerksamkeit zu schenken, was dich daran erinnert, warum du in erster Linie abnehmen wolltest.

• Dreh die Temperatur im Auto/Wohnung herunter, oder öffne nachts deine Fenster! Du wirst mehr Kalorien verbrennen, weil dein Körper die Körpertemperatur halten muss!

• Lutsche Eiswürfel! Das wird dir das Gefühl geben, du würdest essen, und aufgrund der Kälte verbrennt dein Körper gleichzeitig mehr Kalorien.

• Versuche deinen Hunger nicht zu unterdrücken ... fühle ihn einfach. Denn wenn du hungrig bist, bedeutet das, dass du gerade Gewicht verlierst. Und somit WILLST du hungrig sein. Wenn du nicht hungrig bist, dann machst du etwas falsch. Hunger ist nicht dein Feind - mit der Zeit wirst du dich wundervoll fühlen, wenn du hungrig bist.

• Beobachte andere Leute beim Essen! Du kannst dich überlegen fühlen, denn DU brauchst kein Essen! Sie füttern ihre fetten Körper und werden dicker und dicker. Na, kannst du schon die neuen Fettzellen sehen?

• Denk immer daran: Wenn du isst, siehst auch DU aus, wie diese fetten, unkontrollierten Leute! Willst du das etwa?




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